Termogen effekt

Jasmine Miger Läkare
Jasmine Miger Läkare
Jasmine Miger är läkare och gästbloggar på Läkemedelsbloggen kring ämnen som vikt och träning. Se alla hennes artiklar här.

Nästan allt som vi äter tas upp av kroppen och omsätts till energi.

Den överskottsenergi som blir över då vi äter för mycket eller rör oss för lite lagras i fettcellerna.

Det vi får i oss är mest kolhydrater, proteiner och fetter.

Men det krävs också en så kallad termogen effekt för att omsätta dessa olika typer av energikällor.

Det innebär att allt det du äter inte blir till energi, utan en liten del av energin från maten går ur våra kroppar iform av värme. (Värme är också energi men värme lagras inte i våra kroppar).Det krävs liksom extra energi för att göra om proteiner och kolhydrater till fetter.

Termogena effekten för kolhydrater är ca 75%, proteiner ca 70% och fetter ca 99%.

Det innebär att om du äter för mycket kolhydrater så blir inte alla dessa kolhydrater till fett , för det går åt lite extra energi för att omsätta kolhydraterna till fett.

Men om du äter för mycket fett, blir nästan allt till fett direkt.

Därför är det bättre att äta en fettsnål kost om man vill gå ner i vikt.

Men vi behöver också så klart en del fett för att må bra.

Kolhydraternas främsta uppgift är att förse oss med blodsocker och lagras i muskler, lever och även i njurarna.

Det är först när dessa förråd är täckta som kolhydrater blir till fett.

Likadant med proteiner, vi behöver proteiner för vissa funktioner i kroppen och det är först när de inte böhövs för det ändamålet som proteiner blir till fett.

Vikt och träning

Jasmine Miger Läkare
Jasmine Miger Läkare
Jasmine Miger är läkare och gästbloggar på Läkemedelsbloggen kring ämnen som vikt och träning. Se alla hennes artiklar här.

Idag när vi kommer in i olika butiker ser man varje dag omslag på tidningar om hur du snabbast går ner i vikt.

Det många inte förstår är att gå ner i vikt kan innebära många saker. Vi kan gå ner i vikt genom att förlora fett, muskler, kolhydrater (glykogen i musklerna) och även storleken på organen kan minska.

Om jag får frågan: ”Hur går jag ner i vikt?” så svarar jag: ”Det beror på vad man vill uppnå”

Därför att kosten och träningen varierar vid dessa ovan nämnda olika typer av viktminskningar.

Innan man bestämmer sig för att gå ner i vikt ska man tänka på varför man vill göra det. Den största anledningen borde först och främst vara ur ett hälsoperspektiv och då måste man inse att det blir inte ur ett hälsoperspektiv om viktnedgången är kortvarig. Man måste hitta ett konstruktivt beteende i sina vanor som håller livet ut. Lättare sagt än gjort! Jag vet! Men alla kan göra det!

Vill man gå ner i vikt för att få ett vackrare yttre kan man göra det också men då bör man fråga sig själv om det verkligen gör en lyckligare. Om det gör en lyckligare tycker jag absolut inte att det är något fel och saken är den att om man lever ett hälsosamt liv med bra mat och lagom med motion så får man ett vackert yttre GRATIS!

Många tror att man måste svälta sig själv och bli maratonlöpare för att få en snygg kropp och se bra ut och det stämmer inte. Däremot så finns det inga genvägar. Ska man gå ner i vikt så är det bra mat och motion som gäller.

Och vad är bra mat och hur mycket ska jag träna då?

Ja, det är just detta jag kommer att skriva om.

Säg adjö till din migrän! Så HÄR kan du bli av med smärtan på under 10 minuter!

25

De som lider av migrän vet hur jobbigt och outhärdligt det kan vara med den smärtan. Ibland kan det vara så jobbigt att du inte ens klarar av vardagen, än värre med kronisk migrän, har man det så måste man ta medicin hela tiden.

Men du borde testa alternativ medicin också och göra din egen lösning på problemet istället för att spendera massvis med pengar på medicin som du kan bli resistent mot efter en tid!

Ingredienser:

Citron juice , Himalayasalt och lite citronskal.

Kom ihåg att använda det bästa saltet du kan hitta helst kristallsalt från Himalaya som innehåller mer mineraler. Salt hjälper till att att öka halten av serotonin – hormonet som ökar ditt immunförsvar och gör dig gladare.

Tillagning:

Ta av det yttersta på citronskalet Pressa saften ur 2 citroner och tillsätt 2 teskedar Himalaya salt. Rör ihop ingredienserna och blanda med ett glas vatten (2dl).

Det bästa är att dricka allt direkt för det här smakar verkligen inte gott, och efter 5 minuter så borde din smärta ha försvunnit.

Tänk på att vara försiktig om du har högt blodtryck, för då är det ju inte bra att få i sig för mycket salt.

Vilka är symptomen på glutenintolerans?

Glutenintolerans

(Artikel via ICA)

Sannolikt har nästan 100 000 svenskar celiaki utan att veta om det. Men om man lider av en krånglande mage, ska man då sluta äta gluten och se om det blir bättre? Absolut inte, menar den ledande experten Anneli Ivarsson.

Anneli Ivarsson, överläkare på Norrlands universitetssjukhus, har forskat om celiaki sedan mitten av 80-talet. Och hon tycker det är dags att vi tar sjukdomen på allvar!

Vad är celiaki?

– Celiaki är en autoimmun sjukdom som orsakar skador på tunntarmens slemhinna när personen äter gluten, vilket finns naturligt i vete, råg och korn. Sjukdomen kallas även glutenintolerans. Det ska inte förväxlas med veteallergi, som är en helt annan sak.

Vilka är symptomen på celiaki?

– Symptomen varierar stort, både mellan individer och mellan olika åldrar, dessutom från väldigt vaga till svåra symptom. Du kan exempelvis drabbas av trötthet, diarré, förstoppning, kräkningar, undernäring, muskelsvaghet, blodbrist, depression och infertilitet.

Hur vanlig är sjukdomen?

– Sannolikt har 140 000 svenskar celiaki, eller glutenintolerans som sjukdomen också kallas. Men det är bara högst en tredjedel som har fått en diagnos. Att så få diagnostiseras har att göra med det breda spektrat av symptom.

Kan vem som helst drabbas av celiaki?

– Ungefär hälften av befolkningen har de ärftliga markörer som är en förutsättning för att få celiaki, men majoriteten drabbas inte av sjukdomen. Som för de flesta sjukdomar påverkar både arvet och miljön.

Om jag har en genetisk risk för celiaki, vad kan få sjukdomen att bryta ut?

– Spädbarnskosten är jätteviktig! För 30 år sedan var rådet att introducera gluten i kosten ganska abrupt. Det ledde till en celiakiepidemi. I dag är rådet att introducera gluten väldigt försiktigt, vilket har gjort att färre barn insjuknar. Celiaki tycks även kunna bryta ut när vi utsätts för annat som påverkar immunförsvaret, till exempel en graviditet eller livskris.

Om jag misstänker att jag har celiaki, vad ska jag göra?

– Gå till vårdcentralen och testa dig genom ett enkelt blodprov. Eventuellt behöver du även undersöka tunntarmen med gastroskopi. Men – och detta är jätteviktigt – du måste fortsätta äta som vanligt! Om du utesluter gluten ur maten inför testet kommer blodprovet inte att kunna fånga upp om du har celiaki.

Varför är det så viktigt att få en diagnos?

– Därför att du vid celiaki kan vinna mycket på att sluta äta mat som innehåller gluten. Du måste helt lägga om din kost, lusläsa innehållsförteckningen på varje förpackning. Varför utsätta dig för den krävande förändringen om du kanske har celiaki? Nej! Har du celiaki ska du aldrig mer äta gluten i hela ditt liv. Har du inte celiaki kan du äta som vanligt. Du behöver veta vilken grupp du tillhör. Av den anledningen är det viktigt med en diagnos.

Vad tycker du om den glutenfria trenden? Alltså att personer som inte har celiaki försöker äta glutenfritt.

– Den glutenfria trenden tycker jag är oroande. Folk tror att de kommer må bättre av att äta mindre gluten. I själva verket finns det inte några vetenskapliga belägg för att en glutenfri kost, om du inte har celiaki, leder till en bättre hälsa fysiskt eller psykiskt. Ansträngningarna läggs på fel sak.

Men hur förklarar du att så många friska människor upplever att de mår bättre av mindre gluten?

– Att dra ner på mjölrika produkter som pizza och bullar innebär ofta att mängden vitt mjöl och socker minskar, vilket är allmänt bra för hälsan. Men det har inte något med glutenfritt att göra. Men visst, om du mår bättre av mindre gluten kan du givetvis fortsätta med det. Eller så fokuserar du i stället på att motionera och äta mer grönsaker, frukt, nötter och fisk, som är bevisat bra för hälsan. Sedan finns det också personer som har missad celiaki bland de som tycker sig må bättre av glutenfritt. 

Om jag får diagnosen celiaki och slutar äta gluten, blir jag helt frisk?

– Ja! Ur den aspekten är celiaki en skonsam sjukdom. Du behöver inga mediciner utan blir helt frisk bara genom att lägga om kosten. Barn repar sig ofta snabbt, inom några veckor. För vuxna kan det ta upp till ett år. Generellt kan man säga att ju längre tid du har gått med obehandlad celiaki, desto längre tid tar det att tillfriskna. Men du måste alltså fortsätta att äta glutenfritt för alltid, och för det behövs kunskap och tålamod.

8 enkla huskurer som alla borde känna till för att bli av med smärta.

Dyra läkemedel och mediciner behöver inte alltid vara det enda sättet för att slippa jobbiga smärtor och sjukdomar – ibland räcker det nämligen med att öppna skafferiet och ta vad du har hemma.

Det finns flera beprövade huskurer som hjälper mot både det ena och det andra och här är 8 smarta metoder som inte kräver särskilt mycket tid eller arbete.

Några kanske du känner till sedan tidigare, några kanske är nya – men du får gärna dela vidare huskurerna till dina vänner så de också kan hålla sig friska och krya!

1. Svart te när du har bränt dig i solen

Med varmare årstider på ingång så beger vi oss gärna ut i solen så mycket som möjligt. Men det gäller att vara försiktig, för om du inte skyddar dig tillräckligt kan du råka bränna dig – en smärta jag tror att de flesta tvingats uppleva någon gång. Om det händer i sommar igen kan du testa att ge dig på denna huskuren: öppna bara skafferiet och ta fram lite svart te! Brygg en kastrull med starkt te, blöt en handduk och badda huden – och garvsyran i teet hjälper snart din brända hud att läkas.

huskur5
Bildkälla: Shutterstock

2. Bakpulver eller bikarbonat mot getingstick och myggbett

En annan plåga som vi brukar uppleva under sommartider är de smärtsamma och kliande sticken från insekter. Ingen höjdare och det svider ganska rejält – men nästa gång du råkar ut för samma situation så kan du blanda bakpulver med vatten så det blir en fast massa. Häll det på foten eller vart du nu har fått ett bett – och metoden lättar genast på smärtan. Du kan även använda bikarbonat, som är samma sak som bakpulver fast utan syra och stärkelse. Att det kunde vara så enkelt!

huskur6
Bildkälla: Shutterstock

3. Äppelcidervinäger för en ond hals

Dyra hostmediciner för din onda hals? Glöm det! Även detta problem kan lösas med en enkel huskur. Plocka bara fram äppelcidervinäger, en magisk pryl som sägs har flera läkande egenskaper, och blanda ihop 0,5 dl av äppelcidervinägern tillsammans med 0,5 dl vatten. Gurgla i halsen ett par gånger under en timme för maximal effekt och alla bakterier som gör att du får ont i halsen är snart borta. Mer än så behövs det faktiskt inte ibland!

huskur4
Bildkälla: Shutterstock

4. Mynta mot dåsighet

Om du är trött och dåsig är det ett beprövat koncept att dricka en rejäl kopp kaffe. Men det här knepet är ännu enklare än så – ta bara fram ett färskt myntablad och sniffa lite på det. Lukten av mynta är en känd aromaterapi för att få folk att vakna till och det är en utmärkt huskur för att du ska bli pigg och få en grym start på dagen.

huskur2
Bildkälla: Shutterstock

5. Honung mot sår

Honung har en läkande kraft eftersom det innehåller nyttiga mjölksyrebakterier– och det kan därför vara en bra metod för att skynda på läkningen om du har fått ett sår på kroppen. Bäst effekt får det om du använder vildhonung eftersom det anses vara extra rikt på dessa hälsosamma bakterier.

huskur1
Bildkälla: Shutterstock

6. Silvertejp mot vårtor

Silvertejp är bra till mycket – så även som en huskur för att bli av med jobbiga vårtor, eftersom tejpen kväver vårtorna och får dem att dö. Tejpa över vårtan i ungefär sex dagar, ta bort tejpen, fila ner vårtan och ta bort den döda huden. Upprepa tills dess att du har tejpat bort vårtan – enkelt och smart!

huskur8
Bildkälla: Shutterstock

7. Munvatten för fötterna

Fötterna får ta mycket stryk när man står och går hela dagen lång. För att bli av med nageltrång, fotsvamp eller bara mjuka upp fötterna kan du sätta ner dem i ett fotbad med munvatten. De antibakteriella egenskaperna i munvattnet kommer göra underverk för dina fötter!

huskur3
Bildkälla: Shutterstock

8. Kycklingsoppa mot förkylning

En gammal välkänd huskur är att satsa på kycklingsoppa om du har drabbats av en seg förkylning. Kycklingen har visat sig ha goda, läkande effekter – så utnyttja det till fullo! Sedan skadar det ju inte att det är gott heller…

huskur7
Bildkälla: Shutterstock

 

Idag inviger ApoEx sina nya lokaler i Kalmar

Den 13 maj 2016 inviger ApoEx sina nya lokaler i Kalmar. De nya lokalerna är 500 kvadratmeter stora, rymmer ca 5 000 varor och kommer primärt att användas som distributionslager för ApoEx kunder i södra Sverige.

Det är väldigt roligt att vi på så kort tid fått igång verksamheten i Kalmar. Steget vi tagit med nya lokaler är en del i vår långsiktiga satsning i regionen. Detta gör vi genom inrättandet av egna, toppmoderna lokaler som ger oss möjlighet att successivt utveckla och förbättra verksamheten utifrån våra kunders behov och önskemål.” förklarar Henric Bundy, Driftchef Sverige på ApoEx.

Till invigningen har kunder och samarbetspartners bjudits in för lunch, mingel och visning av den dagliga driften.

ApoEx är landets största privatägda leverantör av läkemedel till vården. Bland kunderna finns privatsjukhus, rehabiliteringshem, djursjukhus, tandläkar- och läkarmottagningar. ApoEx erhöll tillståndet för bedrivande av öppenvårdsapotek under sommaren 2010. Sedan dess har över 2 000 vårdföretag bytt apoteksleverantör till ApoEx. Bolaget utnämndes till årets supergasell 2014.